Interjú Szakács Sándor Zsolt futóval, aki először futotta le a maratont
Hobbifutóként is fontos odafigyelnünk néhány dologra, ha szeretnénk minimálisra csökkenteni a sérülés esélyét és eredményeket elérni, hát még ha a maraton lefutása is a céljaink között szerepel. Az első és legfontosabb, amire szükségünk van, egy jó cipő - de ez még nem elég a sikerhez. Mi az eredményes futás titka és hogyan kell felkészülni egy maratoni versenyre? Szakács Sándor Zsolttal beszélgettünk (@maisfutok), aki két évvel ezelőtt húzta fel először a futócipőjét most ősszel pedig már sikeresen teljesítette a maratoni távot.
Hogyan és mikor kezdődött a futó pályafutásod?
Poénból neveztünk 2019-ben a barátaimmal az Ultrabalatonra, de mint mindenben, itt is a maximumot szerettem volna kihozni magamból. Ezért kezdtem el futni még a nevezés után decemberben, pedig előtte soha nem futottam. Úgy kezdtem, hogy beleástam magam az interneten a kezdő futóknak szóló cikkekbe és edzéstervekbe, majd készítettem magamnak egy saját edzéstervet, amit visszagondolva már elég viccesnek találok. Azóta már az eredményeket és a távokat tekintve is máshogy csinálok mindent és Kertész Balázs futóedző, valamint a Perozin is segíti a felkészülésemet.
Mikor döntötted el, hogy lefutod a maratont és hogyan kezdtél rá céltudatosan készülni?
Nagyon divatos manapság, hogy ahány éves vagy, annyi kilométert futsz, ezért a balatoni futás után én is elhatároztam, hogy lefutom a Spar maratonon a 30 kilométert. Ez tavaly sikerült is. A verseny után ugyan fájt mindenem, mert magamtól készültem fel, de ettől függetlenül elhatároztam, hogy a következő évben már a maraton következik. Elkezdtem beszélgetni futókkal, megmutattam nekik az edzéstervemet, amit teljesíthetőnek találtak, de azt javasolták, hogy kérjek segítséget szakembertől is. Végül kiderült, hogy valóban szükségem van szakemberre, mert megálltam a fejlődésben és a motivációm is visszaesett.
Mit javasolsz azoknak, akik most szeretnék belevetni magukat a futás világába?
Rögtön vennék egy jó futócipőt. Én a szekrény aljáról túrtam elő egy cipőt, de mint kiderült, nem volt jó a lábamra. Érdemes felmérni a láb állását is, amiből kiderül, milyen cipőre van szükség. Ez azért fontos, mert háromféle lábállás van: pronáló, szupináló és neutrális. Az első esetében a lábnak van egy kis bedőlése (pronáló- befele, szupináló kifele), amit a cipőnek tartania kell. Továbbá elengedhetetlen még a megfelelő öltözet is, főleg hideg időben, amikor rétegesen kell öltözködni. Szánjunk elég időt a helyes bemelegítésre és készítsük fel testünket a magasabb intenzitású mozgásra. Sokan rosszul melegítenek be, mert már ekkor nyújtásokat és hajlításokat végeznek, pedig pont, hogy mozgással érdemes azokat a tartományokat bemelegíteni, amelyeket a futás közben használni fogunk. Egy rövid gimnaszikta után a bemelegítés az én esetemben 144-es pulzussal egy nagyon rövid szakaszon történő futásból áll, amit esetleg egy 10 perces futás követ 155-ös pulzussal.
A saját tapasztalataim alapján javaslom, hogy aki komolyan szeretne futni, kérjen segítséget szakembertől, aki kontrollálja a felkészülést és támogatást nyújt ahhoz, hogy sérülés nélkül érje el a céljait. Rosszul ugyan nem lehet futni, de szükség van az ellenőrzött körülményekre.
Az időre érdemes figyelni a táv helyett, hiszen a terepviszonyok változóak. Egy bizonyos táv lefutása az Alföldön élőknek könnyebb, mint annak, aki például hegyen lakik.
A sérülések elkerülése és a regenerálódás érdekében is használjunk olyan természetes összetevőjű termékeket, mint a Perozin.
Figyelni kell az étkezésre és a frissítésre is. Futás előtt három órával, nehéz ételt négy órával nem ajánlott fogyasztani, gyors felszívódású szénhidrátot azonban igen. Például banánt. A verseny előtt nálam igazi habzsidőzsi volt, ilyenkor bolognai spagettit is szinte bármennyit lehet fogyasztani. Ennek az az oka, hogy ne az izom kezdjen el rögtön leépülni, hanem a tartalékok égjenek először.
Hogyan segít a Perozin a felkészülésben?
A Perozin krém használata nálam elsősorban a futás utáni rutin része már egy ideje. Edzést követően, amíg még melegek az izmaim, bekenem az érintett területeket a krémmel, majd beledolgozom hengerrel vagy kislabdával. A Perozin mindig benne van a táskámban, mert heti ötször, szóval gyakorlatilag mindig futok, de előfordul, hogy a krémet naponta többször is használom, főleg most, hogy már egy újabb versenyre készülök.
Weboldalunk harmadik féltől származó sütiket (cookie) használ működése folyamán, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassa Önnek.
Részletek...Engedélyezem