A mozgás elengedhetetlenül fontos a mindennapokban, kiváltképp, ha valamilyen mozgásszervi problémával küzdünk vagy ülőmunkát végzünk, hisz ennek során könnyebben kialakulhatnak a panaszok, melyek csorbíthatják a szabad mozgás örömét. Korábban már összegyűjtöttük, mik azok a mozgásformák, amiket a család együtt űzhet, ám most azokból a gerinc- és ízület kímélő sportokból mutattunk néhányat, melyeket könnyedén folytathatunk akár magunkban és edző nélkül is.

Úszás

Ha van rá lehetőségünk, akkor érdemes az úszás mellett letennünk a voksunk. Az úszás a test minden izmát megmozgatja és azok is könnyedén végezhetik, akik valamilyen ízületi – vagy gerincproblémával küzdenek, hisz ezen mozgásforma tehermentesíti az ízületeket, ezáltal sokat könnyít mozgásunkon is. Azonban figyeljünk, milyen úszásformát választunk; mellúszáskor például sokan kint tartják a fejüket, amely során a nyak merev tartásba kerül -ez nem előnyös, nyaki fájdalom, nyak környéki panaszok esetén kimondottan kerülendő.

Torna gumiszalaggal

A torna segít megerősíteni izmainkat, mely hosszútávon javíthat a tartásunkon is, a helyes tartás pedig a gerincproblémák elkerülésének első lépése. A tornát végezhetjük otthon, a számtalan fajtájú és nehézségű oktatóvideó közül válogatva, de csoportos órán is. Gerincproblémák esetén különösen fontos a gerincmenti izmok megerősítése, amelyhez nagy segítség a gumiszalag, melyet bármilyen sportszerüzletben beszerezhetünk. Gumiszalag használatával rengeteg változatos, dinamikus és kevésbé dinamikus gyakorlat áll a rendelkezésünkre, melyekkel megerősíthetjük izomzatunkat és javíthatjuk állóképességünket is.

Jóga

A nyugodt, koncentrált mozgásformák kedvelőinek újabb remek lehetőség a jóga, melyet akár otthon, a szoba csendjében is élvezhetünk, de könnyen gyakorolható a természetben is. A jóga csökkentheti az ízületi gyulladások tüneteit, kiegyensúlyozza a légzést, segíti a koncentrációt, ráadásul igen változatos mozgásforma, amellett, hogy a sokszor görcsös izmokat eredményező stresszt is enyhíti. A jóga másik szépsége, hogy idősek, fiatalok, várandósok egyaránt űzhetik, hisz rendkívül változatos feladatsorokkal és fajtákkal büszkélkedhet.

Nordic walking, séta, túrázás

Írunk róla korábban, hogy a nordic walking nemcsak ízületkímélő, de rendkívül népszerű sport is, főleg az idősebb korosztály körében. Ezen mozgásforma alapja a diagonális mozgás, azaz a karok és a lábak ellentétes mozgása, amely a bal és a jobb agyfélteke összehangolásával idős korban is támogatja a biztonságos aktív életet és segít szellemileg frissnek maradni. Ha mozogni vágysz, és nem riaszt vissza, hogy ki kell mozdulnod otthonról, akkor a túrázás vagy a séta is jó „partnerek” benne, hisz nem erőltetik meg a testet, mégis mozgásban tartanak. Ezen sport ráadásul igény szerint lehet könnyebb és nehezebb, tereptől, távolságtól függően. De ne feledd, hogy a séta kulcsa is a rendszeresség, hisz ez az izmok karbantartásának első és legfontosabb lépése. Készen állsz te is belevágni az őszi sportolásba? A rendszeres mozgás mellett sokat segíthet az olyan természetes összetevőjű krémek használata, mint a Perozin, mely nemcsak az ízületeinket kíméli, hanem a kellemetlen izomláz tüneteit is gyorsan és hosszú távon enyhíti. Kellemes időtöltést kívánunk mindenkinek!